Wiele osób stawiając sobie za cel schudnięcie oprócz samej intensywnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety często poszukuje dodatkowych składników, które wykazują działanie prozdrowotne i przyspieszają proces odchudzania. Jednym z takich składników jest spirulina, która jako suplement diety może skutecznie i szybko pomóc w zrzuceniu nadwagi oraz zawiera wiele składników i makroelementów cennych dla zdrowia. Warto zatem wiedzieć czym dokładnie jest spirulina, jakie jest jej zastosowanie oraz w jaki sposób ją zażywać.
Spis treści:
- Czym jest spirulina?
- Podział spiruliny
- Jak odpowiednio należy stosować spirulinę?
- Dawkowanie spiruliny
- Czym jest spirulina?
Według definicji spirulina stanowi handlową nazwę sinic (cyjanobakterii). Są to niebieskie lub zielone algi, które mają dobroczynny wpływ na działanie organizmu. Występują one w sposób naturalny w jeziorach Afryki oraz Meksyku, a nazwa spirulina pochodzi od specyficznego kształtu alg, który przypomina spiralę. Jest on głównie stosowana jako suplement diety, w produkcji kosmetyków lub jako pokarm dla niektórych gatunków ryb.
Spirulina jest niezwykle ceniona głównie ze względu na swoje właściwości prozdrowotne i odtruwające organizm. Pomagają one m.in. w oczyszczaniu organizmu z toksyn, leczeniu trądziku czy też są doskonałym źródłem białka. Jako suplement diety spirulina charakteryzuje się szybką przyswajalnością, przez co przyspiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Z kolei dla osób, które nie mogą (lub nie chcą) jeść mięsa spirulina służy jako zamiennik, gdyż stanowi cenne źródło białka.
- Podział spiruliny
Obecnie na rynku można znaleźć kilka rodzajów spiruliny z różnego rodzaju alg. Do najbardziej popularnych można zaliczyć:
- Spirulina hawajska – stanowi jeden z najpopularniejszych rodzajów spiruliny, który jest odpowiednikiem ok. 60% dziennego zapotrzebowania dorosłego człowieka na białko (wystarczy spożyć ok. 10-20 g sproszkowanej spiruliny rozpuszczonej w wodzie). Zawiera 18 aminokwasów z pełnowartościowym białkiem oraz witaminami z grupy B i Beta karotenem, co sprawia, iż jest niezwykle cenna dla zdrowia. Jej spożycie wspomaga pracę wątroby, wpływa pozytywnie na obniżanie poziomu złego cholesterolu czy też pozytywnie wpływa na leczenie trądziku młodzieńczego;
- Spirulina niebieska Blue Majik – jest to niezwykła odmiana spiruliny o niebieskim kolorze. Swój kolor zawdzięcza obecności fikocyjaniny, który jest bardzo silnym antyoksydantem. Jej spożycie chroni przed ryzykiem powstawania nowotworów, wspomaga procesy regeneracyjne mięśni, a także ma właściwości przeciwzapalne. Dodatkowo spirulina niebieska Blue Majik obniża poziom złego cholesterolu, pomaga wyrównać ciśnienie, a dzięki obecności witamin z grupy A oraz B pomaga na hamuje procesy starzenia się skóry;
- Spirulina zielona – równie popularna odmiana spiruliny, która swój kolor z kolei zawdzięcza obecności chlorofilu oraz kwasu linolowego. Chlorofil przyspiesza i dobrze wpływa na powstawanie erytrocytów (krwinek czerwonych), co jest szczególnie zalecane w leczeniu niedokrwistości. Co więcej zażywanie spiruliny zielonej wyrównuje i stabilizuje ciśnienie krwi, wzmacnia pracę serca oraz korzystnie wpływ na oczyszczanie organizmu z toksyn. Dodatkowo picie spiruliny zielonej poprawia regenerację suchej i popękanej skóry, a barwniki roślinne (w tym chlorofil oraz fikocyjanin) chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Bez względu na zażywany rodzaj spiruliny każda jej odmiana w korzystny sposób wpływa na organizm człowieka. Należy jednak pamiętać, iż oprócz ogólnego pozytywnego działania każdego rodzaju spiruliny, każda jej odmiana służy wsparciu innych procesów zachodzących w organizmie człowieka – niektóre wspomagają pracę układu krążeniowego i serca, inne mają silniejsze działanie na skórę. Mimo to ich cechą wspólną jest fakt, iż oczyszczają organizm z toksyn oraz wspomagają proces odchudzania.
Jak odpowiednio należy stosować spirulinę?
Spirulina pomimo niezliczonych właściwości leczniczych i dobroczynnego wpływu na organizm stanowi suplement diety oraz w niektórych przypadkach również lek. Dlatego też należy zadbać o jej odpowiednie dla swojego stanu zdrowia zażywanie. W przeciwnym razie w przypadku przyjmowania nieoczyszczonej spiruliny (sprzedawanej po niższej cenie na czarnym rynku) lub w nieodpowiednich ilościach mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne. Można do nich zaliczyć m.in:
- Uszkodzenie wątroby;
- Nudności;
- Bóle głowy;
- Wymioty;
- Przyspieszone bicie serca;
- Uczucie nadmiernego pragnienia.
Dodatkowo, przed rozpoczęciem przyjmowania spiruliny warto udać się z wizytą do dietetyka, który pomoże stwierdzić, czy akurat ten produkt nie wpłynie w niekorzystny sposób na pracę organizmu (dotyczy to zwłaszcza dzieci i młodzież).
Dawkowanie spiruliny
Przede wszystkim należy pamiętać, iż dawkowanie każdego rodzaju spiruliny stanowi indywidualną sprawę dla każdej osoby. Zaleca się aby przed rozpoczęciem dawkowania spiruliny zarówno w formie tabletek jak i w formie sproszkowanej, która jest rozpuszczalna w wodzie skonsultować się z dietetykiem w celu ustalenia optymalnej dawki. Istnieje jednak kilka sytuacji, w których dopuszczalne jest przyjmowanie z góry określonych dawek spiruliny. Należą do nich:
- przyjmowanie ok. 1-8 g dziennie spiruliny w formie sproszkowanej lub w formie tabletki w przypadku podwyższonego poziomu cholesterolu;
- przyjmowania ok. 2-7 g dziennie spiruliny w formie sproszkowanej lub jednej tabletki dziennie w przypadku zwiększenia masy mięśniowej oraz tężyzny fizycznej;
- przyjmowanie ok. 4 g dziennie spiruliny lub 1 tabletki dziennie w przypadku obniżenia ciśnienia krwi.
Podsumowując można niezaprzeczalnie stwierdzić, iż spirulina w dowolnej formie oraz dowolnym rodzaju niesie ze sobą ogromne korzyści dla zdrowia człowieka. Wspomaga nie tylko sam proces odchudzania ale również wpływa na poprawne funkcjonowanie poszczególnych układów w organizmie człowieka. Jak na substancję o tak dobrym działaniu cena nie jest wysoka, gdyż opakowanie 100-200 g można kupić już w cenie ok. 40,00 złotych. Należy jednak pamiętać, iż w przypadku kobiety w ciąży, osób starszych lub dzieci chęć przyjmowania spiruliny należy skonsultować z dietetykiem. Więcej informacji na temat działania spiruliny oraz gotowe do kupienia produkty można znaleźć pod poniższym linkiem.
