Ćwiczenia cardio, czym się charakteryzują?

ćwiczenie wytrzymałościowe

Trening cardio jest rodzajem aktywności fizycznej dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję. Często nazywany też treningiem wytrzymałościowym lub tlenowym. Polega na wykonywaniu umiarkowanych ćwiczeń. Jego zadaniem jest poprawa wydolności serca, dodatkowo wykonując trening cardio chudniemy, nasz układ krążenia lepiej funkcjonuje i jesteśmy dotlenieni.

Na czym polega trening cardio?

Trening cardio jest intensywnym rodzajem treningu. Polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych przez minimum 30 minut. Bardzo ważne jest, żeby podczas trwania treningu nie robić przerw.

Polega na nieprzerwanej aktywności fizycznej takiej jak: pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Taki rodzaj treningu najlepiej wykonywać 3 razy w tygodniu, aby osiągnąć sukces musimy to robić regularnie. Dzięki regularności organizm przyzwyczaja się do wysiłku, poprawia się nasza kondycja, a mięśnie są dotlenione.

Ćwiczenia cardio, czym się charakteryzują?

Jakie są poziomy intensywności treningu cardio?

Zawsze intensywność treningu wytrzymałościowego, należy dostosować do wieku.
Jak to zrobić? Należy wykonać pewne obliczenia:

Tętno maksymalne = 220 – wiek

Intensywność treningu cardio dzielimy na 5 poziomów:

  • niski: 50-60% HR max, trening polecany dla osób początkujących. Dzięki niemu zwiększą kondycję oraz zredukują stres.
  • umiarkowany: 60-70% HR max, trening dla osób chcących pozbyć się zbędnych kalorii.
  • wysoki: 70-80% HR max, trening dla osób, które chcą zwiększyć wytrzymałość organizmu.
  • bardzo wysoki: 80-90% HR max, trening dla osób, które mają bardzo dobrą kondycję i wytrzymałość. Jego zadaniem jest zwiększenie masy mięśniowej.
  • ekstremalny: powyżej 90% HR max, najcięższy trening, który można wykonywać jedynie przez krótki okres czasu.

Zalety treningu cardio

Podsumowując regularne wykonywanie treningu cardio, przynosi dużo korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim:

  • stabilizuje prace serca,
  • zwiększa libido,
  • redukuje cholesterol,
  • zmniejsza skutki niewydolności serca,
  • zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego.

Przeczytaj też: http://www.yummie.pl/fitness-i-silownia-czym-sie-roznia-od-siebie/

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *